两班倒怎么休息

1. 两班倒怎么休息

两班倒一般是分为白班和晚班。白班从早上九点到晚上九点，晚班从晚上九点到早上九点，一个班是12个小时的工作时间。如果是在工厂，那比较好安排，白班： 6-11，12-15，中间休息吃饭1个小时，共8个小时。（12点后，上晚班的吃饭）晚班：15-18，19-24，中间休息吃饭1个小时，共8个小时。（19点之前，白班吃饭）能在22点半左右安排15-30分钟的宵就最好了。【摘要】
两班倒怎么休息【提问】
稍等【回答】
两班倒 也就是说两个组之间怎么调班休息【提问】
您好！我是杨老师很高兴为您解答:1.如果是工厂上班，一般是白班的上班时间是8-12点，2点到6点，共计八小时，但是工厂的时间他会扣除一些你的换衣服时间，上厕所时间，一般就是早上8点半到岗，12点吃饭，1点就到岗这样，6点吃晚饭。晚班就是8点上班，12点吃夜宵，第二天6点下班这样。【回答】
2.如果是是服务行业，一般上班时间是8点到4点，夜班是4点到凌晨12点，还要看客户，商场的排班休息来决定。【回答】
两班倒一般是分为白班和晚班。白班从早上九点到晚上九点，晚班从晚上九点到早上九点，一个班是12个小时的工作时间。如果是在工厂，那比较好安排，白班： 6-11，12-15，中间休息吃饭1个小时，共8个小时。（12点后，上晚班的吃饭）晚班：15-18，19-24，中间休息吃饭1个小时，共8个小时。（19点之前，白班吃饭）能在22点半左右安排15-30分钟的宵就最好了。【回答】
员工每个月有星四天休息怎么排比较理想【提问】
第一种一天休息的排法：每月前四周每周一三五日这四天分别两人一组轮流休息一天，或每月不忙的时间里挑出16天每天让两个人轮流休息；第二种两天休息的排法：同上每周挑两天或每月挑八个两天让两个人一组轮流休息两天。当然还有每天都有一个人休息的排班法，不记月份1-8一直轮流下去，这种不太合理，你可根据实际情况安排【回答】

2. 由于工作原因，我经常上夜班，2班倒，隔一天就上通宵！伤神，怎么食补？

熬夜前的准备 

1、 熬夜时要吃热的东西，哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 
2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 
3、一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 
4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 


熬夜过程中的注意事项 

1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 
2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 
3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 


熬夜后的补救措施 

1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。 
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环 
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟； 
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。 


枸杞茶的做法： 

1.材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 
2.做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 
3.提醒： 
a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 
b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 
c.红枣可先剪开 


熬夜的人吃什么 

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke''s Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 

另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 

整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 

熬夜的饮食误区 

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。 

不过，美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。 

咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。 

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 

用药膳适当进行调养 

中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。 

生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋l∽2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2∽3次。有滋阴清热、生津止渴等功效。适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛。手足心热者食用。 

猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克，猪腰子1个，水适量，隔水炖1小时，每日或隔2∽3日服食1次，有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 

莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克，百合20克，猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳。失眠、心烦、心悸等症者食用。 

粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼1条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后的肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。 

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效。适用于患有高血压病熬夜后头晕、头痛及眼红者服用。 

熬夜当晚可多吃五种果汁 

整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。 

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。 

熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。 

另外，可多吃5种能够让人更有精神和精力而且有益于皮肤的果汁： 

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 

2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。 

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。 

4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。 

5、一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

3. 两班倒怎么休息?

如果是在工厂，比较好安排：
白班：6点－11点，12点－15点，中间休息吃饭1个小时，共8个小时。（12点后，上晚班的吃饭）
晚班：15点－18点，19点－24点，中间休息吃饭1个小时，共8个小时。
如果是服务行业。
白班：10点－14点，17点－21点。
晚班：14点－17点，18点-23点。

扩展资料
《劳动法》第四十一条
 用人单位由于生产经营需要，经与工会和劳动者协商后可以延长工作时间，一般每日不得超过一小时；因特殊原因需要延长工作时间的，在保障劳动者身体健康的条件下延长工作时间每日不得超过三小时，但是每月不得超过三十六小时。
第四十四条 有下列情形之一的，用人单位应当按照下列标准支付高于劳动者正常工作时间工资报酬：
（一）安排劳动者延长工作时间的，支付不低于工资的百分之一百五十的工资报酬；
（二）休息日安排劳动者工作又不能安排补休的，支付不低于工资的百分之二百的工资报酬；
（三）法定休假日安排劳动者工作的，支付不低于工资的百分之三百的工资报酬。

4. 白班夜班倒着上班的人，需要如何调理身体？

白班夜班倒着上班的人，他们的身体可能就会受到非常严重的影响，可能会出现身体不舒服的现象，而在这个时候，小编也是建议大家在白天的时候，也最好是选择多睡一会儿。

一、该如何调养自己的身体？
大家如果是经常上夜班的话，小编就建议大家在白天的时候，最好是给自己多一些的休息时间，这样也是能够让自己的身体感觉到更加的舒适一些。除此之外，我们一日三餐也一定要按时吃，虽然自己在下班了之后可能会出现非常困。但是早餐一定要吃，不然的话，也是会对自己的身体造成更加严重的影响，而大家也是需要注意。在上夜班的时候，我们一定要给自己准备一些有营养的食物，这样也是能够避免自己对于身体的伤害。

二、该如何避免夜班对于身体的伤害？小编建议大家如果说经常上夜班的话，我们最好是换一个工作，因为经常性的熬夜，对自己的身体伤害也是非常大的，我们可以跟公司的领导去商量一下，让他们给自己换一个班白班夜班轮着上，这样的话也会让自己的身体更加的健康一些。我们要知道，如果经常性的上夜班的话，不仅自己的皮肤会变得非常的糟糕，而且自己的身体也会变得非常的差劲，所以大家一定要注意一下这个情况，如果说我们需要经常上夜班，那么小编就建议大家最好是换一份工作，这样也是能够有助于自己的身体健康。

三、总结。在上班的时候，我们的注意力需要高度的集中，而且自己的身体也是非常劳累的，所以经常可能会出现猝死的现象，所以小编也是建议公司的领导能够注意一下这个情况。

5. 两班倒是怎么休息的

两班倒休息：白天上班晚上休息，晚上上班白天休息。
两班倒休息：白天上班晚上休息，晚上上班白天休息。所谓双班制，就是两组工人在24小时内轮流工作，工作时间为8至12小时。这应该是在工厂工作过的人都熟悉的。在一些工厂里，为了让机器停下来，人们不得不一直坚守在岗位上，所以出现了两班倒的现象。

工厂为什么这样安排两班倒？
降低成本。
在这种情况下，有些人整天睡在车间里，这是装配线上的工人。他们不需要参与娱乐，人际交往。偶尔过年？很简单，如果一个人工作15个小时，那么这个人就要接手三个人的工作量，另外两个人就得失业。这不是上个月至少8到10天的正常休假。也就是说，中国的现状是一个人工作，三个人失业。
订单太多，设备不够，太忙，两班倒。
比如一家刺绣厂，接到了大量的订单，但是机器就这么多，工人很多。这种情况下，老板为了省钱，会要求大家双班倒，增加产能，这样机器就不会闲置，工人也不会无事可做。
所以有句话叫“机器一响，两千块钱；机器不断转向财力！”老板最喜欢的是机器不停运转，最不喜欢的是机器停下来。机器一转就是“赚钱”，机器一停就是“成本”。
房租太贵，资金紧张，还有双班。
一般来说，工厂的租金并不便宜，因为占地面积大，所以要交的费用相当高；其次，机器的成本也很高。只有不断经营，才能赚钱；还有就是员工的工资，加上所有费用，而且为了利益最大化，老板们不会浪费晚上的时间，所以设置了双班制。

6. 两班倒要我一直上夜班还加班

你好，如果您觉得承受不住，你可以跟用人单位沟通协商。如果您觉得用单位有违规行为，您可以劳动局反馈维权劳动者每天的工作时间不超过八个小时，每周工作时间不能超过四十四个小时。如果用人单位安排劳动者延长其工作时间超过了八个小时的，用人单位应该向劳动者支付其不低于正常工资的百分之一百五十的薪资报酬【摘要】
两班倒要我一直上夜班还加班【提问】
你好，如果您觉得承受不住，你可以跟用人单位沟通协商。如果您觉得用单位有违规行为，您可以劳动局反馈维权劳动者每天的工作时间不超过八个小时，每周工作时间不能超过四十四个小时。如果用人单位安排劳动者延长其工作时间超过了八个小时的，用人单位应该向劳动者支付其不低于正常工资的百分之一百五十的薪资报酬【回答】
两班倒一天12个小时，一直要上夜班还加班，这怎么办没签劳动合同【提问】
带上这个聊天记录，招聘信息，其他信息越详细越好，比如说工资，劳动局反馈维权。【回答】

7. 长期上夜班怎么调整

上夜班白天睡不着怎么办

8. 两班倒如何合理安排休息时间

可以从以下几个方面改善：

1、工作时间上限制倒班次数

首先从工作安排上讲，如果工作时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。并且，在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。如果可以，尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。因为，我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。此外，还要避免往返上班占用太长时间，这样会使补觉的时间大大减少。

2、必须调整生活作息习惯

生活习惯方面，很多人下班后常常睡不着觉，就会看电影、上网或者吃宵夜，这样更会使难以入睡。上夜班，最好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。