如何提高自己的职场抗压能力

1. 如何提高自己的职场抗压能力

这个比例相当吓人了。难道现在的年轻人，抗压能力这么差的吗？
  
 其实对于压力，人类有天生的直觉感知。有些人随着生活和职场经验的增长，还会形成一套自己独有的排解压力的方式。
  
 但是，很多年轻人尚欠经验，没有及时找到排解压力的途径，就很容易在某一瞬间奔溃，甚至酿成不可挽回的悲剧。
                                          
 在生活中，有些人表面上活得没心没肺，其实内心早已被压力炸成废墟。一直在人前强颜欢笑，直到自己的内心承受不住，瞬间溃不成军。
  
 心理承受压力能力差的人，在遭受挫折打击后很容易心灰意冷、一蹶不振。
  
 一点小事都可能成为压死骆驼的最后一根稻草。
  
 著名影星刘嘉玲，人生既有高光时刻，也曾走过低谷，她回望半生，说出了众人心声：
  
 “每个人其实都很不容易。但他可能是调整好了再出来的，所以你没有看到他的不容易。”
  
 为什么有些职场人，会因为老板的一句话，愤然辞职；
  
 也会因为挤不上一趟地铁，站在车门嚎啕大哭；
  
 还会因为逆行被交警拦下，奔溃跪地不起。
  
 因为压倒他们的，从来不是最后一根稻草，而是每一根稻草。
  
 日积月累，积攒的失望都变成了绝望。
                                          
 关于职场压力，心理学专家是这样建议的：
  
 你试着把压力和问题写下来，只给自己看。然后你会发现其实没有那么复杂。
  
 这个方法，能解决掉大部分常见的职场压力问题。
  
 写出来，捋清楚，一点一点，逐个击破。
  
 其实，职场压力是把双刃剑，有弊也有利。
  
 职场上绝大多数的压力，都藏着倒逼你成长的机会。
  
 很多刚入职场的年轻人，觉得压力极大，领导安排的工作很难；
  
 前辈太厉害了，害怕自己不能望其项背；
  
 职场社交真麻烦，一不小心就说错话得罪人......
  
 但是，当你一项项地克服了这些压力，翻过一座座压力大山后，毫无疑问，你各方面的能力也得到了提升。
  
 除了上面说到的，职场人该怎么提高自己的职场抗压能力，也是有方法可循的。
                                          
 我们可以从以下三点来考虑：
  
 一、增强抗压能力
  
 如何在职场拥有一个强大的心脏，增强自身抗压能力，就是很多职场人的常规做法。
  
 方法很简单：
  
 一方面，为自己找到一项爱好，如运动，健身，看剧，打游戏等，这也是很多职场人排解压力的常见方式。
  
 另一方面，保持心情愉快，经常对自己进行积极的心理暗示；尤其发现自己出现沮丧消极的情绪时，积极的念头起到的作用是巨大的，它能帮助你一步步扛过难关。
  
 二、正确认识抑郁症
  
 如果因为压力过大，不幸患上抑郁症。
  
 也不要过于害怕，正确的做法是接受正规的心理治疗。
  
 身边的家人和朋友，也要充分理解，给予正确及时的关心。
  
 很多人觉得压力很大但是无法靠自身排解的，也建议专门去一趟医院做个检查。
  
 没事的，看心理医生是再正常不过的事，不必理会旁人的目光。相比起介意别人的看法，自己的命更最重要千百倍。
  
 三、情绪管理
  
 很多人说，职场人的奔溃是悄无声息的，瞬间土崩瓦解。
  
 其实，很多情绪并不是突然爆发的。
  
 负面的情绪都是日常工作生活中，一点点积累起来的，等到它达到一个最高承载值，就会像一个雷，“嘭”的一声炸开了。
  
 所以，学会情绪管理很重要。
  
 负面情绪真的不要堆积，要学会及时释放。
  
 身边有亲密朋友的，可以互相倾述，说出来，你会发现好多了。
  
 也可以通过在爱好中排解，参照第一点。
  
 李嘉诚说的，你想过普通的生活，就会遇到普通的挫折。你想过最好的生活，就一定会遇上最强的伤害。这世界很公平，想要最好，就一定会给你最痛。生活是自己的，很多事情我们自己是可以选择和决定的，所以，就算某个时刻，某段时间生活欺骗了你，也要记得生活是自己的，你可以改变现状的。

2. 职场人提高抗压能力的5个方法

 职场人提高抗压能力的5个方法
                    在职场中，总是有很多的压力和困难，如何让自己能够轻松地面对自己的困难呢？接下来我整理了职场人提高抗压能力的5个方法，文章希望大家喜欢！
    
  其实职场的压力，往往不是来自于外界，而是职场人的本心，如果自己对待压力都会有退缩的念头，必然也不会很快成就一个任务的完成，这样也自然不会得到领导甚至老板的赏识。
   拒绝舒适区 
  对于职场人士来说，千万不要贪恋舒适区的安逸，而是应该找到一个绝对的'高目标，这样让自己不断地提升自己的能力同时，就能够抵抗外界的压力。
   提升自己的危机意识 
  无论是在职场中，还是在生活中，总要有一份危机感，才能够提升自己的警惕意识，也才能够让自己砥砺前行，不断地去奋斗，也才能够帮助自己的能力得到提升。
   努力提升职场技能 
  不管在任何时候，都要让自己保持学习的状态，只有不断地提升职场技能，才能够不被后来者居上，也不会被后来的新人所淘汰。
   培养坚持不懈的能力 
  对于职场人士来说，在遇到困难的时候，一定要让自己不断地提升自己的能力，坚持不放弃的勇气，才是抗压的最佳表现，也才能够让自己快速强大起来。
   坚持与优秀人学习 
  职场中，要想不断地前进，只有不断地和优秀人一起学习，看看他们面对困难是如何面对的，看看他们对待职场中的问题，是如何解决的。

3. 职场抗压能力

 职场抗压能力
                    职场抗压能力，在职场中，总是有很多的压力和困难，有些人抵抗不住压力，选择了辞职；有些人选择了混日子，过一天算一天。以下就为大家分享职场抗压能力及相关方法。
  职场抗压能力1   职场人提高抗压能力的5个方法 
   拒绝舒适区 
  对于职场人士来说，千万不要贪恋舒适区的安逸，而是应该找到一个绝对的高目标，这样让自己不断地提升自己的能力同时，就能够抵抗外界的压力。
   提升自己的危机意识 
  无论是在职场中，还是在生活中，总要有一份危机感，才能够提升自己的警惕意识，也才能够让自己砥砺前行，不断地去奋斗，也才能够帮助自己的能力得到提升。
    
   努力提升职场技能 
  不管在任何时候，都要让自己保持学习的状态，只有不断地提升职场技能，才能够不被后来者居上，也不会被后来的新人所淘汰。
   培养坚持不懈的能力 
  对于职场人士来说，在遇到困难的时候，一定要让自己不断地提升自己的能力，坚持不放弃的勇气，才是抗压的最佳表现，也才能够让自己快速强大起来。
   坚持与优秀人学习 
  职场中，要想不断地前进，只有不断地和优秀人一起学习，看看他们面对困难是如何面对的，看看他们对待职场中的问题，是如何解决的。
  职场抗压能力2   如何做一个抗压能力强的职场人 
  第一，做好日常事务的分类。有时候感觉工作压力大，琐碎事多，找不到头绪，无从下手，导致情绪低落，无法进入工作状态，领导催要时，又忙的焦头烂额。这个主要是没有把工作上的事务进行合理分类有很大的关系，才感觉比较繁琐，做好工作上的分类和梳理，反而有利于自身的工作。
    
  第二、有意识地去锻炼身体。有时候抗压能力与个人体质有很大的关系，有人精力充沛，身体素质高能够适应高负荷的'工作；有的人体能差，适应不了快节奏的工作。有一个健壮的身体，更有利于工作。而且锻炼本身就考验着一个人的耐力和抗压能力。
  第三、学会释放压力。有时候工作压力过大，不会释放压力，反而让自己更加疲累不堪，让工作效率变得更低下。要拿得起放得下，才是智者。休息是为了更好的工作。释放压力的途径有很多，比如旅游，听音乐，三五好友聚一聚，K歌，做运动，看书等，每个人可以根据自身喜好和情况，去选择匹配的解压方式。只有会释放压力，能解压，才能提高抗压能力。
  总之，职场人的压力越来越大，不仅面临工作的压力，还要处理生活上的压力。必须自我调整，自我鼓励，自我解压，才能提升抗压能力。
  职场抗压能力3   如何提高你的职场抗压能力 
   善于接受挑战 
  我们都知道长时间才舒适圈中待着，只会让自己变得越来越懒，而只有不断地接受新的挑战，才能够让自己的大脑保持高度的清醒，也能够轻松抵抗压力。
   善于寻找创新解决方法 
  对于一种压力事物的出现，作为职场者不应该立马想到放弃，而是应该寻找更多方法去解决，通过不断地方法总结，会让你从容面对压力。
   学会释放压力 
  无论是在职场还是在生活中，压力都是无处不在，压力的调节还是要靠个人对待压力的看法，学会采用不同的方式释放压力，才会让你变得更加坚强。
    
   维持良好的家庭关系 
  有时候家庭环境的不和谐，也会给工作中的我们带来很大的压力，只有保持家庭的和谐关系，才能够让你在工作中更加具有动力，轻松应付压力。
   注意建立良好的上下级关系 
  在工作中，良好的同事关系，也能够帮助自己在工作中减轻不少压力，因此，同事间的和谐关系的维护，也是非常重要的。
  对待压力的不同方式，也是因人而异，如何能够将压力化为动力，也需要一定的手段，因此，就要看对待压力本人的处世态度，轻松地情绪调节，才能够将压力转化为正能量。

4. 职场中怎么样能提升自己的抗压能力呢？

从学生时代开始我们就在承受着考试成绩的压力，进入社会参加工作后承受着工作的压力。那么提高抗压能力根本的途径是提高情商。

心量要大
要允许别人有缺点，允许社会有不公平，接受不合理的事情，把心态放平，再务实的寻找真正能解决问题的方法，能够这样，就变成一个心态好能力强乐观的人，否则，就是一个脾气大本事小、什么都看不顺眼、什么都不会做。其次要对自己有自信，这样就会不容易被外界影响，当你充满自信的时候，就会觉得很多事情其实根本不值得一提。其次以后不管发生什么事情，你先想能从这件事情中得到什 么经验和教训。然后告诉自己，我肯定能处理好这个事情，这样把你对这件事情的情绪转换成理性，自然就变得有心量了。天天做这样的思考，看清事情的真相，看到自己的不足，扩大自己的心量，也扩大自己的智慧。

不把舆论当回事
抗打击能力和承压能力强的人，就是内心很平静的人，也许也嘻嘻哈哈的，不过内心一样很平静。他表面上看起来可能并不强大，比如说人家骂他，他可能并不回应，因为他根本就没放到心里去，不屑回应。而有些人表面上很强大，比如说拼命竞争，一定要拼到你死我活，这样的人，心里其实很脆弱，因为内心已经狂风暴雨。
内心清白问心无愧
内心的强大，就是沉得住气、有定力、不自乱阵脚。明白人性本来就缺点很多，面对别人对自己的误解，就不会气急败坏。做到自己的最好，事事尽力。面对压力也就可以坦然。如果做到了最好，还是不能做好一份工作，那么就换一份工作做，当然做人也必须要面对自我的提高，逐步提高自己的能力，慢慢就可以做更多的，一份工作就会越做越好。最重要的是，别总认为自己很了不起。自己只是很平凡很一般很平庸的一个人，有什么了不起。别做惭愧亏理和亏义的事，少一些欲望多一点现实，学会努力做事，而不是学会盼望成功。

有压力才动力，有压力并不是坏事，要有积极的心态去对待生活工作中所遇到的问题，相信自己能克服困难，然后合理利用时间，不要眉毛胡子一把抓，解决事情要分轻重缓急。另一个就是学会释放压力，比如去锻炼身体或听音乐的方式在释放压力。

5. 职场怎么锻炼抗压能力？有什么好的办法？

让心脏更稳定。从容易被“某种情况”刺激，到即使发生这种情况，内心依然平静，这样的转变就实现了。是说“我买不起”的开始。心灵能量可以从分散的状态集中在一个点上，但不是用力握住一个刚性点，而是感受心灵与物体温和相遇的动态点。这种能力使得目前只做一件事成为可能。

调整心态，积极面对。法国作家雨果曾说:“思想可以把天堂变成地狱，把地狱变成天堂。”你不可能做好每一件事，但你可以全心全意做好每一件事；你不能控制天气，但你可以改变你的心情。你不能选择你的外表，但你可以展示你的微笑。你不能预测明天，但你可以很好地利用今天。你改变不了别人，你只能改变自己。这一切的关键是积极调整心态。当面对压力时，我们应该看到背后的动力。凡事都有两个以上的选择。我们要做的就是选择积极的应对态度。
把握今天，不用担心未来的迷茫。压力和负面情绪有着相同的特点，那就是在焦虑和对明天和未来的担忧中凸显出来。为了应对压力，减少消极的焦虑，我们首先要做的不是观望遥远的未来，而是做好眼前明确的事情，因为为明天做准备的最好方式就是集中所有的智慧和热情，完美地完成今天的工作。“昨天是无效支票，明天是信用卡，只有今天是现金，所以好好利用。”

我们必须学会如何解决它，同时，我们必须学会如何缓解压力，这样我们才能进一步提高我们抵抗压力的能力。如果他在职场上遇到了麻烦，这些其实都是不可避免的事情，所以我们要学会调整自己的心理状态，也要学会理性看待这些麻烦。

人际关系。你在工作中得不到肯定或认可。如果你的工作做得很好，但你没有得到同事和老板的认可，你可以试着不参加任何工作，这样你的领导同事就能感受到你的重要性，并吸引他们对你的注意。同时，尽量修复同事之间的关系。

6. 职场怎么锻炼抗压能力?

我是在和工作压力的对抗中，找到了一点儿方法。
那就是练习对境“不起心”。接受当下的一切情绪和感觉，其他的什么都不想，只专注于做好当下的这一件事情。

这几乎就是所有的方法和原则。因为我发现，有时之所以那么痛苦，是因为在做一件事情的时候，脑子里还在想着其他N件没做的事情，然后就连这件事情也做不下去了。
后来我已经基本能够做到，一整天心情都比较平稳，来了什么事情，就在本上工整的记录好，根据重要程度选好顺序，编好序号，一件一件的完成。一天下来做了好多事情，但因为一直都在做当下的“这一件”，所以完全没有累的感觉。当然，这是最后的状态，开始时，可没有那么容易，各种方法找疯了，也没有起作用的。
最初发现的，第一个起作用的方法是——静坐。那可真是瞎猫碰到死耗子，因为实在太焦虑，太痛苦了，整天都处于烦躁状态，害怕接电话，害怕给人分配工作，害怕承担事情，一天下来都在忙，但是一件事情也干不利索。
工作倒也无所谓，但是那种内心的感受实在太差，而且还是持续的差，让人生不如死……所以，有一天中午，鬼使神差的，在午睡时间不去睡觉，去静坐，看看到底能发生些什么。由于没有经过指导，当时的静坐方法基本上是错误的，因为坐了一小会儿就睡着了，但还是发生了奇迹。那天下午的工作，竟然没有感觉到痛苦！
虽然对有些人来说，那可能不算什么，但对于一个已经快活不下去的人来说，这已经是个奇迹了。
当时也并不清楚原理是什么，反正是起作用了，然后就一发不可收拾，后来又深入学习了一些正确的方法，逐渐才把心里这个劲儿给卸下来。
通过静坐，逐渐把一种舒畅、轻松、平和的心境培养了起来，并将其带入到工作和生活里。这个小小的发现，对我人生的改变真的是颠覆性的。
现在，静坐起作用的原理基本上已经搞清楚了，那就是，通过静坐、念住呼吸等练习，培养一个稳定的“心体”。

正常人的心是嘈杂不堪的，容易陷入到“无意识”的痛苦里，在没有觉察的状态下与痛苦认同，就像六祖大师说的“狂性不歇，歇即菩提”，想一想现实生活中有谁逃离这个魔咒了。
静坐练习，尤其是念住呼吸，把意念完全拴在呼吸上的练习，可以同时解决这两方面问题，或者说使人获得了两种能力：
1、心念能量可以从散乱状态，集中到一个点上，但不是用力的去守住某个僵化的点，而是轻轻的感知心物相接的那个动态的点。这个能力，让只做当下的一件事情成为了可能。
2、让心更稳定。实现了从容易被“某个情境”刺激，到即使遇到这个情境发生心里也是平静的，这样一个过度。就是最开始说的对境“心不起”。
两个能力具备了之后，很多问题，包括情绪上的、感受上的都可以迎刃而解了，觉察本身是无苦无乐的，大部分焦虑和痛苦都是源于“无意识”，你认同它，却并没有觉察到它。
这是一件比较奇特的事情，古今中外很多人都有类似的发现，就像法国前总统弗朗索瓦.密特朗所说：“人们想象出来的痛苦几乎是无法忍受的，但人们经历的痛苦却总是可以忍受的”。
这里的主要原因，就是想象中的痛苦，没有在觉察之内，那是大脑幻想的产物，可能会被无限放大。
所以，如果真的想要提高抗压、抗痛苦的能力，你必须去经历它，至少在它出现时，不能逃避它。

只要把更多的痛苦和压力纳入到“意识和觉察中去”，完成一种有、无意识的比例转换，让自己在生活中的意识增加一分，无意识痛苦就会减少一分，就可以从被动的承受状态，转换到客观的觉察和看待状态，抗压能力自然就提升了，因为当下的现实永远没有那么不堪忍受。

7. 怎么样才能在职场上增强抗压力？

1、用积极的心态来看待工作上的压力。可以不断的给自己心理暗示：压力促使我成长；在压力下我学到了真本事；有压力才有进步等等。
2、要学会释放工作压力。长期处于较高的工作压力下，对人的身心健康是有很大的负面影响。因此，可以利用以下方式对工作压力进行释放：
1）找人倾诉。一定要找亲密的人或可靠的人进行倾诉，在倾诉过程中可以伴有哭泣或愤怒的情绪来发泄。
2）可以自己或与好友运动，出一身汗，排出负面情绪积累的有害物质，忘掉工作中的烦恼，放松自己。
3）泡澡、桑拿浴、按摩、与朋友打牌、打麻将等等。
4）修禅、练气功、练瑜伽等等。
释放工作压力的方式很多，要找到自己能坚持并有效的方式。
3、要真敢于面对失败，要敞开心扉，接受失败的冲击。工作压力很大一部分源自对失败的恐惧，如果你能将失败化作心灵成长的土壤，你就会不惧怕失败，你就能承受更大的工作压力。想如此，你就要敞开心扉，去感受失败对你的冲击，而不是躲避它，你要真正的面对失败。不惧怕失败的人，就不会惧怕工作压力。

8. 职场抗压能力的重要性

职场压力主要有两种：
工作任务压力。工作量太多或工作难度太大导致焦虑、抑郁、恐惧情绪。
人际关系压力。同事之间关系紧张导致忧虑、愤怒、恐惧情绪。
坚强的心是抗压的基础
抗压能力首先比拼的就是在压力下，谁能够扛得住，所以得有坚强的意志和足够的信心，缺了这个必败无疑。如果说善不善于解决压力来源是“术”的问题，那坚强不坚强就是“道”的问题。我们常常说某人抗压能力强，其实说的不是这个人解决问题的能力有多强，而是说这个人意志力很强大。心足够坚强时，接下来才是化解压力的方法论问题。

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从压力源上破解压力
分解大任务为小目标
现在很多公司为了节省人力成本，人员足，把一个人当两个人用。遇到这种情况，我们可以大胆向公司提出增加人力或者提高工资的要求。会哭的孩子有奶吃，如果你不敢提，那你只好自己承受了。

面对繁重的工作目标，不妨先分解成一个个的小步骤、小目标，这样有利于理清头绪和分散难点。很多看起来很难的任务，当拆解成一个个小目标后，感觉完成起来会变得容易多了。
心态阳光才能无敌
职场中，同事间的利益竞争、心理失衡、控制与反控制冲突、价值观的冲突，都会让人际关系紧张。

利益的竞争总是在所难免，只要是正大光明的，大可理直气壮地去争。也有人即使见你皮肤比她好也心理失衡，还有的上司对你控制欲极强……凡此种种，恰恰反映了人心的复杂。做到处事有度、独立自尊、求同存异、工作为先很重要。想想看，在公司是同事，但出了公司大门，谁又是谁的谁？
学会稀释压力
工作中很多人遇到困难，受了委屈就抱怨不已，愤而离职，这其实是一种逃避压力的做法。或许这样的确让你感觉轻松，但问题依然在那儿，你也并不会因为离开而让抗压能力提升。
所以在职场中，我们还得学会稀释压力。
做事一件件来
当你被安排了多项任务时，最好一件一件事情来做，不要总想着同时处理掉全部工作任务，因为大脑一次只能专心做一件事。如果你同时在多个任务间切换，大脑会更加焦虑。
适当让大脑“停机”
神经科学中，“默认网络模式”的研究表明，让大脑“停机”一段时间更能激发创造力，加深大脑记忆，甚至提高决断能力。因此每工作一两个小时，起来活动活动，让大脑出出神！
保持充足的睡眠

睡眠时，人类压抑的潜意识可以通过梦境得到充分宣泄，减轻心理压力，心情重新变得轻松，睡眠还能让脏器得到休息。建议每天晚上11点前上床睡觉，并保证7-8小时的睡眠。
做愉悦的事情

在劳累的一天结束后，听一首好听到爆的音乐，或者来一场完美的爱爱，让大脑大脑暂时获得新的多巴胺刺激源；也可以选择周末到郊区踏青。这些都有助于身心的放松，稀释压力