职场怎么锻炼抗压能力?

1. 职场怎么锻炼抗压能力?

我是在和工作压力的对抗中，找到了一点儿方法。
那就是练习对境“不起心”。接受当下的一切情绪和感觉，其他的什么都不想，只专注于做好当下的这一件事情。

这几乎就是所有的方法和原则。因为我发现，有时之所以那么痛苦，是因为在做一件事情的时候，脑子里还在想着其他N件没做的事情，然后就连这件事情也做不下去了。
后来我已经基本能够做到，一整天心情都比较平稳，来了什么事情，就在本上工整的记录好，根据重要程度选好顺序，编好序号，一件一件的完成。一天下来做了好多事情，但因为一直都在做当下的“这一件”，所以完全没有累的感觉。当然，这是最后的状态，开始时，可没有那么容易，各种方法找疯了，也没有起作用的。
最初发现的，第一个起作用的方法是——静坐。那可真是瞎猫碰到死耗子，因为实在太焦虑，太痛苦了，整天都处于烦躁状态，害怕接电话，害怕给人分配工作，害怕承担事情，一天下来都在忙，但是一件事情也干不利索。
工作倒也无所谓，但是那种内心的感受实在太差，而且还是持续的差，让人生不如死……所以，有一天中午，鬼使神差的，在午睡时间不去睡觉，去静坐，看看到底能发生些什么。由于没有经过指导，当时的静坐方法基本上是错误的，因为坐了一小会儿就睡着了，但还是发生了奇迹。那天下午的工作，竟然没有感觉到痛苦！
虽然对有些人来说，那可能不算什么，但对于一个已经快活不下去的人来说，这已经是个奇迹了。
当时也并不清楚原理是什么，反正是起作用了，然后就一发不可收拾，后来又深入学习了一些正确的方法，逐渐才把心里这个劲儿给卸下来。
通过静坐，逐渐把一种舒畅、轻松、平和的心境培养了起来，并将其带入到工作和生活里。这个小小的发现，对我人生的改变真的是颠覆性的。
现在，静坐起作用的原理基本上已经搞清楚了，那就是，通过静坐、念住呼吸等练习，培养一个稳定的“心体”。

正常人的心是嘈杂不堪的，容易陷入到“无意识”的痛苦里，在没有觉察的状态下与痛苦认同，就像六祖大师说的“狂性不歇，歇即菩提”，想一想现实生活中有谁逃离这个魔咒了。
静坐练习，尤其是念住呼吸，把意念完全拴在呼吸上的练习，可以同时解决这两方面问题，或者说使人获得了两种能力：
1、心念能量可以从散乱状态，集中到一个点上，但不是用力的去守住某个僵化的点，而是轻轻的感知心物相接的那个动态的点。这个能力，让只做当下的一件事情成为了可能。
2、让心更稳定。实现了从容易被“某个情境”刺激，到即使遇到这个情境发生心里也是平静的，这样一个过度。就是最开始说的对境“心不起”。
两个能力具备了之后，很多问题，包括情绪上的、感受上的都可以迎刃而解了，觉察本身是无苦无乐的，大部分焦虑和痛苦都是源于“无意识”，你认同它，却并没有觉察到它。
这是一件比较奇特的事情，古今中外很多人都有类似的发现，就像法国前总统弗朗索瓦.密特朗所说：“人们想象出来的痛苦几乎是无法忍受的，但人们经历的痛苦却总是可以忍受的”。
这里的主要原因，就是想象中的痛苦，没有在觉察之内，那是大脑幻想的产物，可能会被无限放大。
所以，如果真的想要提高抗压、抗痛苦的能力，你必须去经历它，至少在它出现时，不能逃避它。

只要把更多的痛苦和压力纳入到“意识和觉察中去”，完成一种有、无意识的比例转换，让自己在生活中的意识增加一分，无意识痛苦就会减少一分，就可以从被动的承受状态，转换到客观的觉察和看待状态，抗压能力自然就提升了，因为当下的现实永远没有那么不堪忍受。

2. 职场怎么锻炼抗压能力？有什么好的办法？

让心脏更稳定。从容易被“某种情况”刺激，到即使发生这种情况，内心依然平静，这样的转变就实现了。是说“我买不起”的开始。心灵能量可以从分散的状态集中在一个点上，但不是用力握住一个刚性点，而是感受心灵与物体温和相遇的动态点。这种能力使得目前只做一件事成为可能。

调整心态，积极面对。法国作家雨果曾说:“思想可以把天堂变成地狱，把地狱变成天堂。”你不可能做好每一件事，但你可以全心全意做好每一件事；你不能控制天气，但你可以改变你的心情。你不能选择你的外表，但你可以展示你的微笑。你不能预测明天，但你可以很好地利用今天。你改变不了别人，你只能改变自己。这一切的关键是积极调整心态。当面对压力时，我们应该看到背后的动力。凡事都有两个以上的选择。我们要做的就是选择积极的应对态度。
把握今天，不用担心未来的迷茫。压力和负面情绪有着相同的特点，那就是在焦虑和对明天和未来的担忧中凸显出来。为了应对压力，减少消极的焦虑，我们首先要做的不是观望遥远的未来，而是做好眼前明确的事情，因为为明天做准备的最好方式就是集中所有的智慧和热情，完美地完成今天的工作。“昨天是无效支票，明天是信用卡，只有今天是现金，所以好好利用。”

我们必须学会如何解决它，同时，我们必须学会如何缓解压力，这样我们才能进一步提高我们抵抗压力的能力。如果他在职场上遇到了麻烦，这些其实都是不可避免的事情，所以我们要学会调整自己的心理状态，也要学会理性看待这些麻烦。

人际关系。你在工作中得不到肯定或认可。如果你的工作做得很好，但你没有得到同事和老板的认可，你可以试着不参加任何工作，这样你的领导同事就能感受到你的重要性，并吸引他们对你的注意。同时，尽量修复同事之间的关系。

3. 如何锤炼职场抗压能力

1.一次专心做一件事
众所周知，多任务工作几乎是不可能的，因为我们的大脑一次只能专心做一件事。不停在多个任务间穿梭会很快耗尽脑力。
通常，我们感到事情很多，压力很大时，总想一次性解决所有问题。这样不仅不会让我们变得更高效，反而会浪费我们的时间。因此，与其面对错综复杂的任务安排，不如将它们分解，一次只做一件事。
2. 45分钟工作法则
许多人都觉得我们应该把每分每秒都利用起来。其实，研究表明，人的精神是有限的，人只能集中一段时间的注意力。
因此，不要一鼓作气，想着把一份工作全部搞定。我们应该把时间分成一小块一小块，从而保证自己在每次工作时都精力充沛。
3. 用15分钟走走神
大量的有关大脑“默认网络模式”以及“休息”大脑的研究表明，让大脑停机一段时间的确能够激发创造力，加深大脑记忆，甚至提高决断能力。因此平时偶尔让大脑出出神、发发呆能够给大脑充电，让你活力四射！
4.找到你的“高效时段”
你知道吗？我们每个人一天中都有各自的高效时段与低效时段，这是受生物周期律决定的。比如说，大部分人都会在一天的早上九点到十一点期间感到精神饱满，但到了下午两点半就会感到十分疲惫。还有一些人是典型的“夜猫子”，一到晚上就精力充沛。
找出属于你自己的效率时段，你就可以在这个时段去做那些令你最头疼的工作。如果你一天安排很满，担心做不完工作，那就把你最大的包袱扔到效率时段去做！
5. 饮食营养，为你提供一天能量
我们每天吃的食物直接影响着我们的大脑活动。比如说，如果我们的血糖很低，就会很难集中精力。如果我们只吃披萨这样的碳水化合物或者含糖的食品，我们的生产率也会崩溃。
心理学家 Ron Friedman 建议我们应该摄入有营养的高蛋白食品、在决策前让自己吃饱、时时有零食供应，这样才能使我们的生产率达到最大。

4. 职场抗压能力如何提升

提升工作能力需要这些技巧的慢慢积累

5. 如何提高自己的职场抗压能力

这个比例相当吓人了。难道现在的年轻人，抗压能力这么差的吗？
  
 其实对于压力，人类有天生的直觉感知。有些人随着生活和职场经验的增长，还会形成一套自己独有的排解压力的方式。
  
 但是，很多年轻人尚欠经验，没有及时找到排解压力的途径，就很容易在某一瞬间奔溃，甚至酿成不可挽回的悲剧。
                                          
 在生活中，有些人表面上活得没心没肺，其实内心早已被压力炸成废墟。一直在人前强颜欢笑，直到自己的内心承受不住，瞬间溃不成军。
  
 心理承受压力能力差的人，在遭受挫折打击后很容易心灰意冷、一蹶不振。
  
 一点小事都可能成为压死骆驼的最后一根稻草。
  
 著名影星刘嘉玲，人生既有高光时刻，也曾走过低谷，她回望半生，说出了众人心声：
  
 “每个人其实都很不容易。但他可能是调整好了再出来的，所以你没有看到他的不容易。”
  
 为什么有些职场人，会因为老板的一句话，愤然辞职；
  
 也会因为挤不上一趟地铁，站在车门嚎啕大哭；
  
 还会因为逆行被交警拦下，奔溃跪地不起。
  
 因为压倒他们的，从来不是最后一根稻草，而是每一根稻草。
  
 日积月累，积攒的失望都变成了绝望。
                                          
 关于职场压力，心理学专家是这样建议的：
  
 你试着把压力和问题写下来，只给自己看。然后你会发现其实没有那么复杂。
  
 这个方法，能解决掉大部分常见的职场压力问题。
  
 写出来，捋清楚，一点一点，逐个击破。
  
 其实，职场压力是把双刃剑，有弊也有利。
  
 职场上绝大多数的压力，都藏着倒逼你成长的机会。
  
 很多刚入职场的年轻人，觉得压力极大，领导安排的工作很难；
  
 前辈太厉害了，害怕自己不能望其项背；
  
 职场社交真麻烦，一不小心就说错话得罪人......
  
 但是，当你一项项地克服了这些压力，翻过一座座压力大山后，毫无疑问，你各方面的能力也得到了提升。
  
 除了上面说到的，职场人该怎么提高自己的职场抗压能力，也是有方法可循的。
                                          
 我们可以从以下三点来考虑：
  
 一、增强抗压能力
  
 如何在职场拥有一个强大的心脏，增强自身抗压能力，就是很多职场人的常规做法。
  
 方法很简单：
  
 一方面，为自己找到一项爱好，如运动，健身，看剧，打游戏等，这也是很多职场人排解压力的常见方式。
  
 另一方面，保持心情愉快，经常对自己进行积极的心理暗示；尤其发现自己出现沮丧消极的情绪时，积极的念头起到的作用是巨大的，它能帮助你一步步扛过难关。
  
 二、正确认识抑郁症
  
 如果因为压力过大，不幸患上抑郁症。
  
 也不要过于害怕，正确的做法是接受正规的心理治疗。
  
 身边的家人和朋友，也要充分理解，给予正确及时的关心。
  
 很多人觉得压力很大但是无法靠自身排解的，也建议专门去一趟医院做个检查。
  
 没事的，看心理医生是再正常不过的事，不必理会旁人的目光。相比起介意别人的看法，自己的命更最重要千百倍。
  
 三、情绪管理
  
 很多人说，职场人的奔溃是悄无声息的，瞬间土崩瓦解。
  
 其实，很多情绪并不是突然爆发的。
  
 负面的情绪都是日常工作生活中，一点点积累起来的，等到它达到一个最高承载值，就会像一个雷，“嘭”的一声炸开了。
  
 所以，学会情绪管理很重要。
  
 负面情绪真的不要堆积，要学会及时释放。
  
 身边有亲密朋友的，可以互相倾述，说出来，你会发现好多了。
  
 也可以通过在爱好中排解，参照第一点。
  
 李嘉诚说的，你想过普通的生活，就会遇到普通的挫折。你想过最好的生活，就一定会遇上最强的伤害。这世界很公平，想要最好，就一定会给你最痛。生活是自己的，很多事情我们自己是可以选择和决定的，所以，就算某个时刻，某段时间生活欺骗了你，也要记得生活是自己的，你可以改变现状的。

6. 职场人提高抗压能力的5个方法

 职场人提高抗压能力的5个方法
                    在职场中，总是有很多的压力和困难，如何让自己能够轻松地面对自己的困难呢？接下来我整理了职场人提高抗压能力的5个方法，文章希望大家喜欢！
    
  其实职场的压力，往往不是来自于外界，而是职场人的本心，如果自己对待压力都会有退缩的念头，必然也不会很快成就一个任务的完成，这样也自然不会得到领导甚至老板的赏识。
   拒绝舒适区 
  对于职场人士来说，千万不要贪恋舒适区的安逸，而是应该找到一个绝对的'高目标，这样让自己不断地提升自己的能力同时，就能够抵抗外界的压力。
   提升自己的危机意识 
  无论是在职场中，还是在生活中，总要有一份危机感，才能够提升自己的警惕意识，也才能够让自己砥砺前行，不断地去奋斗，也才能够帮助自己的能力得到提升。
   努力提升职场技能 
  不管在任何时候，都要让自己保持学习的状态，只有不断地提升职场技能，才能够不被后来者居上，也不会被后来的新人所淘汰。
   培养坚持不懈的能力 
  对于职场人士来说，在遇到困难的时候，一定要让自己不断地提升自己的能力，坚持不放弃的勇气，才是抗压的最佳表现，也才能够让自己快速强大起来。
   坚持与优秀人学习 
  职场中，要想不断地前进，只有不断地和优秀人一起学习，看看他们面对困难是如何面对的，看看他们对待职场中的问题，是如何解决的。

7. 职场中如何提高自己的抗压能力？

所谓压力，是指心里挤压超出你能感受到的应对能力时所产生的感觉。压力主要有客观和主观两方面的原因。根据不同的原因采取不同的对策。提高自己的职业能力，管控好心理情绪，协调好人际关系，就能提高抗压能力。客观原因：家庭经济环境，需要的金钱远超过你所挣的数量。

职场的环境，职场能给你的最好的待遇也不能满足你的金钱需要。如果你专业能力强，可以骑驴找马，改善收入状况。如果目前专业能力有限，建议修炼提高以后再尝试跳槽。职场的工作。工作责任不明确，你忧心忡忡。职场的工作，有时候同部门的事情，并没有明确的责任划分。你不必忧心，能力强多做点，能力不够做你应该做的。不会做的不该你做的告明部门领导，请他指派人做。
人际关系。你在工作中得不到肯定或者认同。你如果在工作中做得非常好，却得不到同事和老板肯定认可，你可以尝试，哪一次工作设法不参与，让领导同事感受到你的重要，引起他们对你的重视。（缺你工作就不顺利）同时，努力修好同事关系。

老板要求过高。你的工作难以达到老板的要求。老板要求太苛刻，你可以尝试想办法叫老板换个人做，如果别人做得更好，你要改进，如果别人做的也达不到老板要求，老板就会发现自己的问题。升职加薪不顺利。加班加点完成了项目，创造了巨大价值，老板不愿升职加薪。如果你能给老板创造利益，他不升职加薪，你可以跳到更高职位或者更高薪水的部门，或者换老板。
主观原因：知识结构。你的专业知识不够应对工作的需求。如果你的知识结构应对不了现在的工作，你又不愿意离开，那就学习，提高知识水平。观念意识。你总是不满于现状，喜欢向上看。你不满足现状，那就通过行动来改变现状。努力爬得更高些。情绪把控不过关。忙中失控，情绪崩溃。

学习练习心理调节，情绪调节的方法有运动音乐倾诉等，做到情绪稳定，有序发泄情绪。不让情绪失控给工作带来危害，给自己带来损失。总之，认识到了压力，一定要弄清原因，减轻压力，以更轻松愉快的方式去工作，会收获更多！

8. 提高你的职场抗压能力的小妙招

 提高你的职场抗压能力的小妙招
                    　　在职场中，良好的抗压能力，也能够帮助自己在人群中脱颖而出，接下来我整理了提高你的职场抗压能力的小妙招，文章希望大家喜欢！
    
  　　对待压力的不同方式，也是因人而异，如何能够将压力化为动力，也需要一定的手段，因此，就要看对待压力本人的处世态度，轻松地情绪调节，才能够将压力转化为正能量。
  　　 善于接受挑战 
  　　我们都知道长时间才舒适圈中待着，只会让自己变得越来越懒，而只有不断地接受新的挑战，才能够让自己的大脑保持高度的清醒，也能够轻松抵抗压力。
  　　 善于寻找创新解决方法 
  　　对于一种压力事物的出现，作为职场者不应该立马想到放弃，而是应该寻找更多方法去解决，通过不断地方法总结，会让你从容面对压力。
  　　 学会释放压力 
  　　无论是在职场还是在生活中，压力都是无处不在，压力的调节还是要靠个人对待压力的看法，学会采用不同的方式释放压力，才会让你变得更加坚强。
  　　 维持良好的家庭关系 
  　　有时候家庭环境的不和谐，也会给工作中的我们带来很大的.压力，只有保持家庭的和谐关系，才能够让你在工作中更加具有动力，轻松应付压力。
  　　 注意建立良好的上下级关系 
  　　在工作中，良好的同事关系，也能够帮助自己在工作中减轻不少压力，因此，同事间的和谐关系的维护，也是非常重要的。