晚上几点睡觉最好

1. 晚上几点睡觉最好

惊蛰是人体阳气生发的时刻所以五点到六点起床最为合适

2. 晚上几点睡觉最好

中医基础中的经典认为 人要健康 必须与自然和谐 
基本的自然规律是:春生 夏长 秋收 冬藏 
一天也分四季 3:00-9:00为春 9:00-15:00为夏 15:00-21:00为秋 21:00—次日3：00为冬 
所以晚上9:00就是冬天的了 人一定要把自己"藏"起来 正所谓"人卧则血归于肝" 你人只有躺下来 肝脏才能为你排毒 消毒 
同时21:00为亥时 是太阴之时 什么叫"太阴"？就是这时候天的阳气已经没有了 你人还不睡觉就是在拿自己的阳气在和天斗 天都睡了你为什么不睡? 
同时21：00为手少阳三焦经旺之时，三焦通百脉，此时你睡觉百脉得休息 
同时21：00开始为一天的立冬，冬属水，水生木，木为肝，你此时睡觉能养护肝 
所以古人"日出而作 日落而息" 是很有道理了 

到了早上3:00就是春天了 是少阳之时 你如果在此时起床就能借天之力补人之气 最迟不要超过6：00起床 
所以建议你21:00-次日3:00一定要处于睡眠状态 这是经过中华民族2500多年的实践检验过的真理

如果有养生的爱好或者兴趣，建议你到当地的大道堂找养生师调养咨询，那都是应用《黄帝内经》的高手。只有通过国家卫生部和劳动部双重认证的才是正规的养生师，请注意辨别。

3. 晚上几点睡觉最好

晚上10点左右最好上床去休息， 
  中午尽可能睡半小时到一小时午觉， 
  年轻人一天至少要睡足八小时！    
  晚上9--11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
  晚间11-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。 
  凌晨1--3点：胆的排毒，亦同。 
  凌晨3--5点：肺的排毒，在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物排除。
  早晨5--7点：大肠的排毒，应上厕所排便。 
  早晨7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 
  半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

4. 晚上几点睡觉最好

最佳的睡觉时间段是什么时候呢？

5. 晚上一般几点睡觉比较好？

晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐
　　晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
　　凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
　　凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，
　　因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
　　凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
　　早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
　　疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，
　　不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
　　半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
　　附：人体24小时使用手册

　　1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
　　2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
　　3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
　　4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
　　5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
　　6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
　　7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
　　8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
　　9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
　　10∶00 工作效率最高。
　　10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
　　12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
　　12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
　　14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
　　15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
　　15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
　　16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
　　17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
　　18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
　　19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
　　20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。
　　20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
　　22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
　　23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
　　24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
　　这是我qq空间里转的，希望你看后能有所了解，可以好好的规划好你的睡眠时间。如果觉得好，给个好评吧，谢谢了，我是新手的干活。

6. 晚上几点睡觉最好

正常情况下，晚上在8:00~9:00睡觉最好，一般不能够超过10:00，如果睡得过晚，身体休息不好，就会影响到身体的健康状态。晚上8:00~9:00之间睡眠它可以保证充足的睡眠时间，能够保证身体各器官组织得到充分的休息，而且10点之前进入到深度睡眠有利于皮肤休息，能够减少肤色暗沉以及色斑等情况出现，而且11:00到凌晨1点是肝脏的排毒时间，如果睡得过晚就会影响到肝脏排毒，对身体的危害也是比较大的，而且只有睡眠充足才能够让大脑得到充分的休息，才能够让第2天的精神状态进入到最佳。建议平时不要养成熬夜的习惯，要做到早睡早起，在睡觉之前不要饮用浓茶咖啡，以免对睡眠质量造成影响，睡觉之前可以适当的喝一杯热牛奶，能够帮助提高睡眠的质量。

7. 晚上几点睡觉最好

正常情况下，晚上在8:00~9:00睡觉最好，一般不能够超过10:00，如果睡得过晚，身体休息不好，就会影响到身体的健康状态。


晚上8:00~9:00之间睡眠它可以保证充足的睡眠时间，能够保证身体各器官组织得到充分的休息，而且10点之前进入到深度睡眠有利于皮肤休息，能够减少肤色暗沉以及色斑等情况出现，而且11:00到凌晨1点是肝脏的排毒时间，如果睡得过晚就会影响到肝脏排毒，对身体的危害也是比较大的，而且只有睡眠充足才能够让大脑得到充分的休息，才能够让第2天的精神状态进入到最佳。


建议平时不要养成熬夜的习惯，要做到早睡早起，在睡觉之前不要饮用浓茶咖啡，以免对睡眠质量造成影响，睡觉之前可以适当的喝一杯热牛奶，能够帮助提高睡眠的质量。

8. 晚上几点睡觉最好

谁都知道熬夜没有任何好处，可还是抵挡不了熬夜，每天早上都爬不起来都暗暗咬牙——今晚要早点休息，但一到晚上，早睡是啥？不存在的！
不过你有没有在哪个瞬间突然意识到不能熬夜了，是连续的脱发？还是皮肤的暗沉？或是脸上冒痘？亦或是记忆力的持续衰退以及抵抗力的下降？总之，熬夜并不是正常的生活规律，对于思维、记忆力以及皮肤、视力、心脑血管均有不好的影响。还有从健康的角度讲不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。其次，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。


如果你不是非熬夜不可的话，最好赶紧脱离“晚睡族”这个队伍；如果你曾经试图改变未果，那很可能使方法不对，接下来请每一个常晚睡的人，收下这份“熬夜治愈指南”，以后可以试试以下的心理招数。
1、 给自己做心理暗示。必须明确晚上是休息时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己，不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。
2、尝试转移下注意力。睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚、睡前洗热水澡等。
3、关闭电子产品。睡前一小时应先把电子产品关闭。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。
4、计划明天要做的事情。很多人在入睡前会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安。建议每天睡前把次8日要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划，了却“心事”再上床睡觉。
5、准备好第二天的衣服。不少人上床后会反复琢磨第二天自己要穿啥，从而影响睡眠。如果每天睡前打开衣柜，利用充足的时间为自己第二天的衣着做好“规划”，可以省掉很多纠结。
6、热水泡泡脚。热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。需注意的是，泡脚水的温度以40C左右为宜。
7、听轻柔音乐。当耳朵接收到有规律的音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使心灵放松平静，从而促进睡眠。